Весенняя усталость. Питанием изменяем ритм жизни при смене года.
Весенняя усталость. Питанием изменяем ритм жизни при смене года.
Весенняя усталость, это период, когда просто нет сил, и ощущается полнейшая опустошенность. Из-за того, что такое состояние довольно частое у многих людей и придумали этот термин, весенняя усталость. Подобные ощущения вызывают ряд факторов.
Причины немощности при смене года.
Во-первых, в зимнее время мы намного реже бываем на свежем воздухе. Из-за короткого светового дня, гораздо меньше получаем солнечный свет. Что снижает поступление в организм витамина Д.
Во-вторых, едим тяжелую и жирную пищу. Такая диета организму просто необходима, чтобы банально согреться. Соответственно, меньше едим овощи и фрукты – источники минералов, витаминов и антиоксидандов.
У человека снижается выработка гормона счастья, серотонина. Более того, начинается усиленное продуцирование гормона сна, мелатонина. Кстати, отчасти этим и обусловлена повышенная сонливость человека в зимний период.
Как только увеличивается светлое время суток и повышается температура окружающей среды, организм начинает пытаться сбалансировать эти два гормона. Но за счет инертности жизненных процессов, на это требуется время.
Поэтому мы и начинаем ощущать усталость, боли в мышцах, небольшой дискомфорт в горле, периодическую забывчивость и снижение концентрации. В большей степени это касается людей с большой рабочей загруженностью, у которых практически не остается времени нормально питаться. Не говоря уже о какой-либо постоянной физической активностью.
Постепенно внутренние резервы организма истощаются, и возникает кислая среда, так называемый ацидоз.
Советы, чтобы нивелировать весеннюю усталость.
Во-первых, надо как можно больше находиться на свежем воздухе. Стараться выезжать на выходные за городскую черту поближе к природе, чтобы очистить свой организм.
Ежедневно необходимо принимать солнечные ванны (даже в одежде) не менее 20 минут.
Во-вторых, постепенно надо снижать питание жирной тяжелой пищей. Особенно, промышленно переработанными продуктами питания.
Напротив, надо увеличивать количество овощей и фруктов в своем рационе, чтобы довести до 400 грамм в день.
Пейте больше жидкости, лучше обычной воды. Примерно, необходимо потреблять 30-40 миллилитров на 1 килограмм своего веса.
В-третьих, умерьте (в идеале прекратите) количество выкуренных сигарет и выпитых рюмок алкоголя.
В-четвертых, больше двигайтесь. Как минимум, проходите 10-15 тысяч шагов в день.
И в-пятых, пора уменьшать порции пищи, так как уже такое количество энергии организму попросту не требуется.
Живите долго и счастливо! Весенняя усталость. Питанием изменяем ритм жизни при смене года.
